1、大腿前侧四头肌 大腿前侧四头肌 一手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳， 体会大腿前面被拉伸的感觉，保持20秒后换腿重复 注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻 这个动作也可以趴着或侧躺着做大腿前侧。

2、1上肢力量训练俯卧撑8个一组，做5组引体向上6个一组，做5组2腰腹力量训练仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组3大腿力量训练大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息4。

3、1单脚平衡单脚站立后俯，5min2动态平衡单脚跳20个10组 四柔韧训练 1单杠悬垂，拉伸肢体2压腿 3拉伸身体两侧肌肉。

4、运动员的身体素质是运动员的根本运动才能，是运动才能的重要组成局部身体素质的主要外在表现包括力气速度耐力柔韧性和矫捷性等各种运动才能为了更好地进步竞赛程度，需求对运动员停止专项体能锻炼力气锻炼 1速度强度。

5、训练有七秒原则吗足球拉伸训练的话，它是有七秒原则的，因为这七秒的足球拉伸训练的话是非常重要的，都每个运动员来说。

6、速度训练中，以发展奔跑速度为主，并结合足球运动员专项速度所需的一些素质如身体各部分动作的协调性和灵活性进行练习，具体训练方法1绕杆跑，变向跑2过障碍跑3快速的腰部绕环4原地行进间。

7、而对于足球爱好者来说，另一个必须要锻炼的就是短跑了，无限加速这种一般都是在五十米左右的跑道上来进行锻炼不过，我告诉你一个比较简便的方法，可以在锻炼耐力的同时锻炼爆发力刚才第一个锻炼凡事不是说了要绕着。

8、减少脂肪，小力量训练最好不要和大力量训练同时进行三平衡训练 1单脚平衡单脚站立后俯，5min2动态平衡单脚跳20个10组 四柔韧训练 1单杠悬垂，拉伸肢体2压腿 3拉伸身体两侧肌肉。

9、喜欢踢足球，想要针对足球运动全面提高下身体素质，应该多做高抬腿，然后多跑步。

10、1力量训练推荐动作上肢引体向上3组×8个，每组休息1分钟 俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直腿部深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到最低点停2s蹲起2组×10个，直立，双腿分。

11、想把足球踢好，要针对足球的练习方法我晕，抄的也拜托你抄好点，抄不好把出处说清呀，让我自己看去，弄成这样，我这一动作拉伸了大腿和髋部的前侧以及下腹部为了防止过度练习，最好不要超过三组下图身体姿势很重要这种简单。

12、协调性训练法大概有以下九种手段1不习惯动作之各种身体练习2反向完成动作3改变已习惯动作速度与节奏4以游戏方式完成复杂动作5要求创造性改变完成动作方式6采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化。

13、进行沟通在攻防演练中队员们要认真把他当作真正的实际比赛，认真去完成比赛，每名队员都权利和义务终止比赛去纠正队友和自己在场上的一些不足之处，需要大家共同进步因为足球是11人的集体运动。

14、运动员的体能训练就是通过各种有效的手段或者途径来促使运动员的身体机能身体素质以及身体心态达到一个平衡发展的境地二前锋运动员进行体能训练的方法 1注重运动员的兴趣 一般来说，兴趣是最好的老师，足球教练员。

15、引言球迷都知道，国足在世界上地位并没有那么靠前，为什么会有这一情况的发生呢要想解决我国足球在发展上的瓶颈问题，中国足球还需要注重哪些方面的训练一强化身体素质训练众所周知，欧美人身体素质天生要比亚洲人更。